การนอนหลับเป็นเรื่องที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้คน ถ้ามีโอกาสเลือกได้คนเราจะเลือกที่นอนที่สบายที่สุดให้กับตัวเองเสมอ แต่ในบางครั้งแม้ว่าห้องนอนจะสบายสักเพียงใดก็ตาม ก็ยังมีผู้ที่ประสบกับปัญหาภาวะ "นอนไม่หลับ" หรือนอนหลับยาก บางรายถึงขั้นจะต้องพึ่งพา ยานอนหลับ เพื่อช่วยให้นอนหลับ แต่เมืื่อใช้ไปนานๆก็จะเกิดการดื้อยาถึงแม้จะรับประทานยานอนหลับก็ไม่สามารถนอนหลับได้เช่นเดิม ปัจจัยทางกายภาพที่มีความสำคัญที่สุดต่อการนอนหลับคือฮอร์โมน เมลาโทนิน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้เพื่อให้ร่างกายนอนหลับ ในเด็กจะมีการหลั่ง เมลาโทนิน มากกว่าในผู้สูงอายุดังนั้นเมื่อไรก็ตามที่ระดับของ เมลาโทนิน นั้นน้อยหรือไม่มีการหลั่งเกิดขึ้นก็จะส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับนั่นเอง กระนั้นยังมีปัจจัยอื่นๆที่ส่งผลต่อคุณภาพของการนอน ต่อไปนี้คือ... การทำให้นอนหลับของคุณง่ายขึ้น
1 ดื่มนมไม่พร่องมันเนยผสมน้ำผึ้ง การที่ร่างกายจะผลิตฮอร์โมน เมลาโทนิน ได้นั้นต้องอาศัยวัตถุดิบในการผลิต "ไขมันนม" จากนมที่ไม่พร่องไขมัน กับ แลคโทสและฟลุกโทส ในน้ำผึ้ง จะเป็นแหล่งวัตถุดิบที่ดีที่สุดในการผลิต เมลาโทนิน ดังนั้นในผู้ที่นอนหลับยากลองดื่มนมผสมน้ำผึ้ง ปริมาณ 1 แก้วก่อนนอน ติดต่อกันเป็นระยะเวลา 7-15 วันและดื่มติดต่อกันเป็นประจำ ก็จะทำให้นอนหลับได้ง่ายโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ
2 การออกกำลังกายเป็นประจำทุก
ขึ้น มีผลงานวิจัยมากมายที่ยืนยั
น
3 ไม่ควรงีบหลับในตอนเย
4 งดสูบบุหรี่ งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม โกโก้ เพราะสารนิโคตินและคาเฟอีนจะไปกระตุ้นการทำงานของสมอง จึงมีผลโดยตร
5 การรับประทานอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็น หรือ อาหารมื้อหนักก่อนเข้านอนควรเว้นระยะเวลาทานอาหารเย็
6 จัดห้องนอนให้เหมาะสม ห้องนอนที่ดีควรมีอุณหภูมิที่พอดี มีเครื่องนอนเช่น หมอนและผ้าห่มที่สร้างความส
อย่างไรก็ตามการแก้ไขปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับนั้น จำเป็นต้องอาศัยระยะเวลาในการปรับสมดุลของร่างกาย ดังนั้นควรปฏิบัติอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 1 เดือน และจะได้ผลอย่างยั่งยืนหากปฏิบัติได้ 6 เดือนขึ้นไป
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น
หมายเหตุ: มีเพียงสมาชิกของบล็อกนี้เท่านั้นที่สามารถแสดงความคิดเห็น